Finanzen: Viele versuchen, „weniger auszugeben und mehr zu sparen“. Bei Financial Wellness geht es aber um mehr als das. Es geht auch darum zu wissen, wo Sie stehen, und Ihr Geld für Dinge auszugeben, die Ihnen wichtig sind.
Gesundheit: Haben Sie Probleme, Ihr Ziel, gesünder zu essen oder mehr Sport zu treiben, zu erreichen? Solche Vorhaben sind mitunter nicht einfach – versuchen Sie also, pro Tag ein Ziel zu erreichen.
Arbeit: Wenn Sie berufstätig sind, ist Ihr Job wahrscheinlich eine Ihrer größten Stressquellen. Wenn Sie auf sich selbst achten, werden Sie bei der Arbeit glücklicher und womöglich auch erfolgreicher sein.
Leben: Sie möchten glücklicher werden und Ihrem Leben mehr Bedeutung und Sinn geben? Dies schaffen Sie, wenn Sie Schritte gehen, die Ihre Resilienz erhöhen und Ihre sozialen Verbindungen stärken.
| 1. Woche |
- Sonntag: Schreiben Sie sich drei Ziele auf, die Sie im Leben haben. (Menschen, die Ziele haben, sind in der Regel fokussierter und glücklicher.)
- Montag: Legen Sie einen positiven Gedanken für den Tag fest – wie „Meine Arbeit macht mir Spaß“ oder „Ich bin so dankbar“.
- Dienstag: Wenn Sie ein Meeting haben, bei dem Sie Ihren Computer nicht brauchen, gehen Sie dabei draußen spazieren und unterhalten Sie sich dort. Wenn das Wetter nicht mitmacht, gehen Sie drinnen ein wenig herum.
- Mittwoch: Egal, wie viel Sport Sie treiben – stehen Sie bei der Arbeit pro Stunde mindestens eine Minute lang auf und gehen Sie umher.
- Donnerstag: Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf.
- Freitag: Überlegen Sie sich kreative Ideen für Ihren Urlaub – lassen Sie einfach ein paar Minuten lang Ihrer Fantasie freien Lauf.
- Samstag: Befassen Sie sich mit Ihren Altersrücklagen und Ihrem Kontostand. Überlegen Sie, jährlich 1 % mehr zu sparen.
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| 2. Woche |
- Sonntag: Gehen Sie 30 Minuten eher ins Bett. (Wenn Sie nicht gut schlafen können, sorgen Sie dafür, dass der Raum kühler und dunkler ist.)
- Montag: Automatisieren Sie Ihre Ersparnisse. Ihre Altersrücklagen sind wahrscheinlich ohnehin automatisiert, Sie können jedoch auch automatische Einzahlungen auf ein Konto für Notfälle oder einen Urlaub vornehmen.
- Dienstag: Erzählen Sie einem Freund oder Partner von mindestens drei guten Dingen, die heute passiert sind.
- Mittwoch: Wenn Sie etwas belastet, sprechen Sie mit einem Kollegen, der mehr Erfahrung hat, oder einem Freund, der Ihnen einen anderen Blickwinkel bieten kann.
- Donnerstag: Achten Sie auf Ihre Haltung. Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, halten Sie den Rücken gerade und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Freitag: Schreiben Sie die Dinge auf, für die Sie Geld ausgeben und die Ihnen wirklich wichtig sind. Ihre Ausgaben – und Ihre Zeit – sollten vor allem dorthin fließen.
- Samstag: Wenn Sie zum Grübeln neigen, versuchen Sie, nicht „Was, wenn...“, sondern „Selbst wenn...“ zu denken, wenn Ihnen etwas Sorgen bereitet.
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| 3. Woche |
- Sonntag: Planen Sie, in diesem Jahr alle Ihre Urlaubstage aufzubrauchen.
- Montag: Nehmen Sie sich am Anfang und am Ende jedes Tages 30 Minuten Zeit, um sich zu sammeln.
- Dienstag: Überprüfen Sie Ihre Kreditsalden. Heben Sie Ihre Zahlungen u. U. ein wenig an.
- Mittwoch: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und überlegen Sie, wie Sie anderen helfen können. Es mag Ihnen vorkommen, als hätten Sie dazu keine Zeit, aber selbst eine kleine gute Tat kann enorme positive Auswirkungen haben.
- Donnerstag: Schreiben Sie sich auf, was Ihnen Sorgen macht, und streichen Sie alles durch, auf das Sie keinen Einfluss haben. Lassen Sie diese Dinge los.
- Freitag: Planen Sie Ihre jährlichen Gesundheitsvorsorgetermine. Richten Sie in Ihrem Kalender eine Erinnerung an die Arzttermine oder -anrufe ein.
- Samstag: Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche. So essen Sie weniger impulsiv und bereiten sich mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde Mahlzeiten zu.
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| 4. Woche |
- Sonntag: Bitten Sie um Hilfe. Egal, ob Ihnen eine Entscheidung Probleme macht, Sie eine Mitfahrgelegenheit oder auch nur eine Umarmung brauchen – wenn Sie jemanden brauchen, sprechen Sie es aus.
- Montag: Wenn Sie das nächste Mal gefragt werden, ob Sie etwas übernehmen können, das Ihnen zu viel ist, geben Sie sich die Erlaubnis, höflich abzulehnen. Es ist in Ordnung, nein zu sagen.
- Dienstag: Spenden Sie an einen gemeinnützigen Verein, der Ihnen wichtig ist – egal, wie klein.
- Mittwoch: Nehmen Sie sich zwei Minuten am Tag die Zeit, die Augen zu schließen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
- Donnerstag: Vermeiden Sie Multitasking. Konzentrieren Sie sich auf das, an dem Sie im Moment arbeiten.
- Freitag: Versuchen Sie, jeden Tag eine zusätzliche Portion Obst oder Gemüse zu essen.
- Samstag: Schreiben Sie sich drei finanzielle Ziele auf und hängen Sie die Liste so auf, dass Sie die Ziele ständig im Auge haben.
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