Finances : De nombreuses personnes cherchent à « dépenser moins et économiser plus ». Mais le bien-être financier est plus que cela. Il s’agit également de savoir où vous en êtes et de dépenser de l’argent de la façon voulue.
Santé : Vous avez de la difficulté à atteindre vos objectifs en matière de nutrition ou d’exercices physiques ? Ces objectifs peuvent être difficiles à atteindre, alors essayez de vous concentrer sur de petits progrès chaque jour.
Travail : Votre travail, le cas échéant, est probablement l’une de vos plus grandes sources de stress. Vous pouvez mieux vivre le temps que vous passez au travail, et peut-être même mieux travailler, si vous prenez soin de vous-même.
Vie : Souhaitez-vous vivre d’une façon plus heureuse, en ayant des objectifs qui aient un sens ? Des étapes visant à accroître votre résilience et à maintenir des liens sociaux vous permettront de commencer de la meilleure manière.
| Première semaine |
- Dimanche : Notez trois de vos objectifs. (Les personnes ayant des objectifs ont tendance à être plus concentrées et plus heureuses.)
- Lundi : Choisissez une pensée positive pour la journée, comme « J’aime mon travail. » ou « Je suis si reconnaissant(e) ».
- Mardi : Si vous avez une réunion qui ne vous oblige pas à utiliser votre ordinateur, faites en sorte qu’elle se déroule à l’extérieur et discuter en marchant.Si la météo est maussade, marchez et discutez en intérieur.
- Mercredi : Quel que soit votre niveau d’activité physique, levez-vous et déplacez-vous pendant au moins une minute chaque heure où vous travaillez.
- Jeudi : Nettoyez votre bureau.
- Vendredi : Pensez à des façons créatives de prendre vos vacances — il vous suffit de passer quelques minutes à planifier votre séjour de rêve.
- Samedi : Vérifiez vos prestations d’épargne-retraite et le solde de votre compte. Envisagez d'augmenter votre épargne annuelle de 1 %.
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| Deuxième semaine |
- Dimanche : Allez vous coucher 30 minutes plus tôt. (Si vous avez du mal à dormir, essayez de rendre votre chambre plus froide et plus sombre.)
- Lundi : Automatisez votre épargne. Votre épargne-retraite est probablement automatique, mais vous pouvez également faire des dépôts automatisés dans un compte pour un fonds d’urgence ou des vacances.
- Mardi : Partagez trois choses agréables qui se sont produites aujourd’hui avec un ami ou un partenaire.
- Mercredi : Si quelque chose vous préoccupe, parlez-en à un collègue plus expérimenté ou à un ami qui peut vous aider à mettre les choses en perspective.
- Jeudi : Vérifiez votre position corporelle. Lorsque vous êtes assis à votre bureau, redressez votre dos et posez vos pieds à plat sur le sol.
- Vendredi : Notez les dépenses qui comptent vraiment pour vous. C’est là que vous devriez concentrer vos dépenses et votre temps.
- Samedi : Si vous avez tendance à vous inquiéter de tout, essayez de remplacer « et si… » par « même si… » lorsque quelque chose qui vous inquiète traverse votre esprit.
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| Troisième semaine |
- Dimanche : Prévoyez comment vous allez passer toutes vos vacances cette année.
- Lundi : Réservez 30 minutes au début et à la fin de chaque journée pour vous ressourcer.
- Mardi : Vérifiez vos encours de dettes. Envisagez d'augmenter légèrement les remboursements.
- Mercredi : Prenez quelques minutes pour rechercher des moyens d’aider autrui.Vous êtes certainement très occupé, mais même un geste aimable a des avantages émotionnels extrêmement positifs.
- Jeudi : Dressez la liste des choses qui vous préoccupent et rayez toutes celles que vous ne contrôlez pas. Laissez faire les choses.
- Vendredi : Programmez vos bilans de santé annuels. Placez des rappels sur votre calendrier pour les dates auxquelles vous visiterez ou appellerez votre médecin.
- Samedi : Planifiez vos repas pour la semaine. Cela vous aidera à ne pas manger impulsivement et augmentera la probabilité d’avoir des repas sains.
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| Quatrième semaine |
- Dimanche : Demandez de l’aide. Si vous avez du mal à prendre une décision, envie de faire une promenade ou simplement besoin d'un geste d'affection, n’hésitez pas à demander le soutien de quelqu’un.
- Lundi : La prochaine fois que quelqu’un vous demandera de faire quelque chose qui dépasse vos capacités, faites-en sorte de refuser poliment. Il est acceptable de dire non.
- Mardi : Faites un don à votre organisme de bienfaisance préféré, peu importe son montant.
- Mercredi : Fermez les yeux pendant deux minutes et concentrez-vous sur votre respiration.
- Jeudi : N'essayes pas de tout faire en même temps.Concentrez-vous sur l’objet de votre travail actuel.
- Vendredi : Essayez de manger aujourd’hui une portion supplémentaire de fruits ou de légumes.
- Samedi : Dressez la liste de trois objectifs financiers et placez-la de sorte à toujours les avoir en vue.
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