Finance: Mnoho lidí se snaží „méně utrácet a více šetřit“. Ale finanční zdraví je víc než to. Jde také o to, abyste věděli, na čem jste, a utráceli peníze za věci, které pro vás mají hodnotu.
Zdraví: Máte potíže s plněním svých cílů, jako je zdravější stravování nebo více pohybu? Někdy není snadné dosáhnout těchto cílů, proto se zkuste zaměřit na to, abyste každý den udělali jednu zvládnutelnou věc.
Práce: Pokud pracujete, je práce pravděpodobně jedním z vašich největších zdrojů stresu. Pokud o sebe budete pečovat, můžete se v práci cítit lépe a možná se vám v ní bude i lépe dařit.
Život: Chcete být šťastnější a najít smysl a účel svého života? Pomohou vám kroky zaměřené na zvýšení odolnosti a udržení sociálních vazeb.
| 1. týden |
- Neděle: Napište si tři cíle, které v životě máte. (Lidé, kteří mají cíle, se dokáží více na něco zaměřit a bývají šťastnější.)
- Pondělí: Zvolte si pro tento den pozitivní myšlenku, například „Moje práce mě baví“ nebo „Cítím velkou vděčnost“.
- Úterý: Pokud máte schůzku, která nevyžaduje použití počítače, naplánujte ji jako procházku a rozhovor venku. Pokud vám počasí nepřeje, projděte se trochu uvnitř.
- Středa: Bez ohledu na to, jak moc cvičíte, se každou hodinu v práci alespoň na minutu postavte a rozhýbejte se.
- Čtvrtek: Ukliďte si stůl.
- Pátek: Zamyslete se nad kreativními způsoby, jak strávit dovolenou, na pár minut se oddejte snění.
- Sobota: Zkontrolujte si dávky penzijního spoření a zůstatek na účtu. Zvažte zvýšení ročních úspor o 1 %.
|
| 2. týden |
- Neděle: Jděte spát o 30 minut dříve. (Pokud máte potíže usnout, zkuste v pokoji snížit teplotu a zatemnit.)
- Pondělí: Zautomatizujte si spoření. Spoření na důchod pravděpodobně probíhá automaticky, ale můžete si také automaticky ukládat peníze na účet pro případ nouze nebo na dovolenou.
- Úterý: Podělte se s přítelem nebo partnerem o tři dobré věci, které se vám dnes staly.
- Středa: Pokud vás něco trápí, poraďte se s kolegou, který má více zkušeností, nebo s přítelem, který vám pomůže získat nadhled.
- Čtvrtek: Dávejte si pozor na držení těla. Když sedíte u stolu, narovnejte záda a chodidla položte na podlahu.
- Pátek: Napište si soupis věcí, za které utrácíte peníze a kterých si skutečně vážíte. Na to byste měli zaměřit své výdaje a svůj čas.
- Sobota: Pokud vás často přepadají obavy, zkuste nahradit „co když...“ slovy „i kdyby...“, když si vzpomenete na něco, co vás znepokojuje.
|
| 3. týden |
- Neděle: Naplánujte si, že si letos vyberete celou dovolenou.
- Pondělí: Na začátku a na konci každého dne si vyhraďte 30 minut na promyšlení možností.
- Úterý: Zkontrolujte výši svých dluhů. Zvažte, že mírně navýšíte splátky.
- Středa: Věnujte několik minut zamyšlení se nad způsoby, jak pomoci ostatním. Možná se zdá, že nemáte čas, ale i malá laskavost má obrovský pozitivní emocionální přínos.
- Čtvrtek: Napište si seznam věcí, které vám dělají starosti, a vyškrtněte vše, co nemůžete ovlivnit. Přestaňte se těmito věcmi zabývat.
- Pátek: Naplánujte si každoroční zdravotní prohlídky. Nastavte si do kalendáře připomenutí termínů návštěv lékaře nebo telefonátů.
- Sobota: Naplánujte si jídla na týden. Snáze tak omezíte impulzivní stravování a zvýšíte pravděpodobnost přípravy zdravých jídel.
|
| 4. týden |
- Neděle: Požádejte o pomoc. Když potřebujete pomoc, řekněte si o ni, ať už se potýkáte s určitým rozhodnutím, potřebujete svézt nebo jen obejmout.
- Pondělí: Až vás příště někdo požádá, abyste se postarali o něco, co nezvládnete, dovolte si zdvořile odmítnout. Je v pořádku říkat ne.
- Úterý: Přispějte na svou oblíbenou charitativní organizaci, i kdyby jen symbolickou částkou.
- Středa: Zavřete na 2 minuty oči a soustřeďte se na dýchání.
- Čtvrtek: Přestaňte řešit více věcí najednou. Soustřeďte se na to, na čem právě pracujete.
- Pátek: Zkuste dnes sníst porci ovoce nebo zeleniny navíc.
- Sobota: Napište si tři finanční cíle a vyvěste si je na viditelné místo, abyste je měli stále na očích.
|
| |
|
| |
|
| |
|
