财务： 许多人的目标是“少花钱，多存钱”。但财务健康的意义不止于此。它还涉及了解自身的状况，把钱花在您认为值得的地方。
健康： 您是否难以实现饮食健康或经常运动的目标？这些目标可能很难实现，所以试着专注于每天做一件可以做到的事。
工作： 如果您是上班族，工作有可能是您最大的压力来源之一。如果您能照顾好自己，您就会在工作时感觉更好，甚至可能表现得更出色。
生活： 您有意于增加生活中的幸福感、意义和目标吗？一些提高复原力和维护社会关系的措施可以帮助您成功。
| 第 1 周 |
- 周日： 写下自己人生的三个目标。(有目标的人往往更加专注，更加快乐。)
- 周一： 在这一天选择一种积极向上的想法，例如“我喜欢自己的工作”或“我心怀感恩”。
- 周二： 如果您要开会，但是不需要使用电脑，那么就去户外边散步边交谈。如果天气不配合，可以在室内走动一下。
- 周三： 不管您的运动量有多大，每工作一小时，都至少要起身活动一分钟。
- 周四： 清理您的办公桌。
- 周五： 想一想有创意的度假方式（花几分钟时间天马行空地想象吧）。
- 周六： 查看您的退休储蓄福利和账户余额。考虑将您的年储蓄率提高 1%。
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| 第 2 周 |
- 周日： 提前 30 分钟睡觉。（如果您的睡眠质量不好，可以试试将房间温度降低一点，光线调暗一些。）
- 周一： 办理自动存款的业务。您的退休储蓄很可能是自动存入的，但是您还可以设置一个自动存款的储蓄账户，用于紧急事件或度假开支。
- 周二： 和朋友或伴侣分享今天发生的三件好事。
- 周三： 如果您正在担心某些事情，不妨和有经验的同事或朋友谈谈，他们可以帮助您客观看待问题。
- 周四： 检查您的坐姿。当您坐在办公桌前时，请挺直您的背部，并将脚平放在地板上。
- 周五： 写下您认为自己买过的真正有价值的东西。您应该将自己的支出和时间集中在这些东西上。
- 周六： 如果您常常忧心忡忡，那么当一些让您担心的事情出现在您的脑海中时，试着把“如果……怎么办”换成“即使……也要”。
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| 第 3 周 |
- 周日： 制定一个计划，安排好今年所有的假期。
- 周一： 在每天起床后和临睡前，留出 30 分钟的时间重新整理自己。
- 周二： 检查您的债务余额。考虑稍微增加一些还款额。
- 周三： 花几分钟时间研究如何帮助他人。也许看起来您没有时间，但即使是小小的善意也会带来巨大的正向情感效益。
- 周四： 写下让您担忧的事件清单，把所有无法控制的事情划掉。随它们去吧。
- 周五： 制定年度健康检查计划。在日历上标出看医生或打电话的日期来提醒自己。
- 周六： 制定本周的饮食计划。这将有助于减少冲动进食次数，提高制作健康餐食的可能性。
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| 第 4 周 |
- 周日： 寻求帮助。无论您是在艰难地做决定，还是需要搭车，或者只是需要一个拥抱，当您需要别人时，请寻求帮助。
- 周一： 下次如果有人让您去承担一些您无法处理的事情时，请允许自己礼貌地拒绝。您可以说“不”。
- 周二： 给您最喜欢的慈善机构捐款，哪怕捐款额很少。
- 周三： 花 2 分钟时间闭上眼睛，专注于呼吸。
- 周四： 停止同时处理多项任务。专注于您当下正在做的事情。
- 周五： 今天试着多吃一份水果或蔬菜。
- 周六： 写下三个财务目标，然后把清单贴在您能看到的地方，这样您就能盯着这些目标了。
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